小满是夏季的第二个节气，于今年公历5月21日到来，小满是二十四节气中唯一以植物的生长状态命名的，标志着农作物籽粒开始饱满但未完全成熟，揭示了生命“小得盈满”的至高境界。此时气温显著升高，雨水增多，自然界呈现“暑湿交蒸”的气候特点。

    小满时节如何养生？
    小满时节是炎夏的开始，全国各地逐渐进入了夏季，南北温差进一步缩小，温度渐高，雨量逐渐丰沛，农作物走向成熟，盈而未满。中医认为，温热挟湿的气候特征，使人体易被湿邪、暑气所伤，情绪也随之波动，烦躁不安。因此，小满时节的养生之道需把握“未病先防”原则，以“健脾祛湿、清心安神、防暑避邪”为核心，顺应天时。

    饮食调摄，祛湿不伤阳
    1.健脾祛湿：脾主运化水湿，脾胃功能正常，能祛除体内多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，比如薏米、赤小豆、茯苓、芡实、丝瓜、白扁豆等，可煮粥或者代茶饮，健脾祛湿。
    2.清热消暑：天热吃“苦”，胜似进补。闷热潮湿的天气，很多人会觉得食欲不振，心烦急躁，此时可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。中医认为，苦味食物具有清热凉血解毒之功效，帮助清解暑热。如果是脾胃虚寒的人群，可以把菜焯一下水，不过凉水，采取温拌的方法直接调味食用，或者加入姜汁温胃中和苦菜的寒凉。
    3.忌贪凉饮冷：小满时节天气转热，饮食上不能过度贪凉，比如经常喝冰镇啤酒、饮料等，容易寒湿内停损伤脾胃阳气，轻则出现腹胀、嗳气等症状，重则引起胃痛、腹痛、腹泻。

    起居有常，防潮避湿
    小满时节气温尚不稳定，早晚温差大，此时着装以吸汗透气的棉质服装为好，下身配长裤或过膝裙，防空调冷风直吹膝盖、脚踝，同时随气温变化而增减衣物。若因雨水或汗水湿衣，还应及时更换衣物，以免湿气郁积在皮肤，而诱发湿疹、痱子等皮肤病。在作息方面，《黄帝内经》载:“夜卧早起，无厌于日。”小满时节昼长夜短，阳气旺盛。人们应该顺应天地自然，可以晚睡早起，增加白天的活动时间。午间气温高、阳光烈，同时也是阴阳转化的时间，因此，在午间适当休息(30分钟)，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。在室内注意空调不要直吹，温度设为26℃以上，风口朝上，备薄毯护住腹部与关节。

    情志调摄，借景养心
    《素问》曰：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
    中医认为，夏主火，内应于心。小满时节天气转热，人易感到烦躁不安，情绪剧烈波动后容易引起高血压、脑出血、急性冠脉综合征等心脑血管病。小满时节对应“苦”，可适当体验“微苦”之事（如品苦丁茶、读哲学书籍），以苦味入心，炼就豁达心境。多进行绘画、书法、下棋等偏于安静的活动，以调养心境。可以在清晨傍晚至荷塘边散步，观“小荷才露尖尖角”之景，取其“清正不染”之意，清心养神。

    运动养生，动静相宜
    小满时节天气越来越炎热，外出、高温作业时比较容易中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以在午时最好减少户外活动，同时备用一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、风油精等。小满时节气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，可选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，使身体微微发汗，切莫大汗淋漓。运动出汗后要及时补充水分，防止体内电解质失衡。
    而在室内空调屋中，可以做五禽戏中“鹿戏”，模仿鹿之伸颈转颈，活动肩颈，预防“空调病”导致的肌肉僵硬。

    外治调养，拔罐祛湿1.膀胱经闪罐：沿脊柱两侧膀胱经自上而下闪罐，每周1次，驱散体表寒湿，改善腰背酸痛。2.局部留罐：在阴陵泉（健脾祛湿）、足三里（调和脾胃）处留罐5分钟，皮肤微红为度。
    推荐药膳
    1.益气清心茶【组成】黄芪5克，莲子心3克，绿茶适量。【制法】将黄芪、莲子心、绿茶以开水冲泡，代茶饮用。【功效】解渴生津，益气清心除烦。【适宜人群】尤其适合心悸气短、口干烦躁属气虚心火旺者饮用。
    2.四神健脾粥【材料】芡实10g、莲子10g、山药15g、茯苓10g，配粳米50g熬粥【制法】将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲1小时，即可食用。【功效】健脾祛湿，补肾清心。【适宜人群】尤其适合大便溏泄、四肢困重、体倦乏力、心慌失眠属心脾两虚者饮用。
    来源：健康西青